Petites activitées pendant les vacances

MODULE ACTIVITES VACANCES (BENJAMINS)
(ce module peut-être adapté aux autres catégories )

Préambule

Voici venu le temps des vacances, si tu ne sais plus comment t'occuper, voilà quelques idées pour préparer la saison prochaine en joignant l'utile à l'agréable. Cela te permettra de progresser et ainsi tu permettras au groupe aussi d'évoluer. Vous aurez en octobre et en mai des ateliers pour contrôler votre progression durant la saison prochaine.

Tu n'es pas obligé de faire tous les exercices en même temps, un par jour suffit à toi de voir. Pour effectuer ces exercices, penses à faire un petit échauffement avant. Souviens-toi des consignes et des corrections que l'on t'a données pendant la saison. Tu veilleras aussi à respecter ton environnement, au niveau de la nature, des voisins, etc.

1^er exercice

Thème : le jonglage

Vérifies que ton ballon est bien gonflé, puis amuse toi à effectuer le maximum de têtes. Ensuite tu pourras effectuer le même principe mais cette fois avec le pied droit ou le pied gauche.

Tu noteras que pour les têtes le départ se fait ballon à la main, tu n'utiliseras que la tête et pas d'autre surface de rattrapage. Pour les deux pieds, départ ballon au sol, tu as le droit d'utiliser 2 contacts de rattrapage mais tu ne les compteras pas. L'objectif est fixé à 50 jonglages pour les trois exercices, si tu y arrives c'est très bien. Si tu n'atteins pas ce chiffre ce n'est pas grave, entraines toi pour progresser, fais te ton mieux, c'est déjà bien, l'objectif c'est le petit plus.

2^ème  exercice

Thème : le jonglage en mouvement sur 20 mètres

Mets en place deux repères, des bouteilles d'eau vide par exemple, pose le premier à terre et fais 20 pas tout droit et pose le deuxième repère au sol.

Départ ballon à la main, en jonglant essais de parcourir la distance entre tes deux repères.

Si tu as du mal tu peux commencer par une plus petite distance 5 pas par exemple, puis 7, et ainsi de suite jusqu'à 20.

                                                                                                           

Ф ®   ∆                     20  mètres                 ∆                

         1 →  →  →  →  →  →  → →  →  →  →    2                

3^ème  exercice

Thème : conduite de balle en slalom

Dans un premier temps mets en place le slalom comme sur le plan ci-dessous puis effectues le parcours le plus rapidement possible avec le ballon en respectant le slalom.

   Départ       3          5          7             Arrivée

         ←5 m→∆←5 m→∆          ∆
        ∆                                  ↑                ∆                                

Ф ® 1                            5 mètres              9                            

        ∆                                  ↓                 ∆                                 
               ∆←5 m→∆          ∆          ∆

               2          4          6          8

                                                     
                                         20 mètres
          ←——————————————————→

4^ème  exercice

Thème : vitesse sur 10 et 20 mètres

Mets en place les ateliers comme sur les plans ci-dessous et puis effectues ces deux distances le plus rapidement possible.

Départ                                    Arrivée           

       Ф    ∆         10  mètres     ∆                          

             1  →   →   →   →   →  2                                    

 Départ                                              Arrivée 

    Ф     ∆            20  mètres               ∆

             1→  →  →  →  →  →  →  →  →  2 

5^ème  exercice

Thème : vitesse navette 4 fois  10 mètres

Mets en place l'atelier comme sur le plan ci-dessous et puis effectues 4 fois cette distance en faisant des allers-retours le plus rapidement possible.

Départ                                   

            ∆         10 mètres        ∆

            1 →  →  →  →  →  →
              ← ← ← ← ← ← ← 2
            3 →  →  →  →  →  →
              ← ← ← ← ← ← ← 4

Arrivée

Ces exercices ne sont pas obligatoires, ce doit être un plaisir pour toi.

Si c'est le cas, cela te donnera quelques idées et cela te permettra de progresser.

BONNES VACANCES

Ф   joueur       ∆    repère      ®     ballon